[...] że niektóre zdjęcia były wykonywane w lepszym świetle, inne w gorszym, niektórzy się napinają, inni nie... I tutaj pojawiają się moje pytania: 1) czy istnieje inny sposób w jaki mógłbym oszacować poziom tłuszczu 2) czy gdy porównuje swój wygląd do innych, to robić to w naturalnym, czy "bardziej korzystnych warunkach" i czy przy tym napinać się [...]
[...] 2800/2900 kcal. B 200, T 75, WW 350. Cel treningowy, dość standardowy, zbudować zdrową funkcjonalną mobilną sylwetkę. Planuję chodzić 3x w tygodniu na siłownię. Plan jaki na początek chcę użyć to FBW Sakera: https://i0.wp.com/fitla.pl/wp-content/uploads/2022/10/Fundamenty-Treningu-Silowego-Michal-Sakowski-pdf-1.png?w=805&ssl=1 Rozumiem, [...]
[...] plan. Postanowiłem zrobić plan, który będzie opierać się tylko na maksymalnie podstawowych ćwiczeniach wieloetapowych typu w/w ławka płaska, martwy i przysiad. Do tego jakieś wiosłowanie/ciągnięcia drążka na plecy, biceps na hantlach, triceps i łydki, a na końcu treningu kilka serii na brzuch. Jeśli będzie potrzeba to wrzucę cały plan, ale [...]
Witam chciałbym zapytać jaki może być powód braku przyrostu masy mięśniowej i spadków po kreatynie, brałem kreatynę monohydrat firmy Universal i również brałem białko serwetkowe firmy TREC WHEY 100 nie dawno zacząłem 3 cykl kreatynowy. Po 1 cyklu przybyło 10 kg waga startowa to od 75-80kg dokładnie już nie pamiętam bo trochę temu to było [...]
[...] dwa te same ćwiczenia a dalej inne czasem wyciskanie hantlami,unoszenie sztangi i przyciąganie jej do brody lub wyciskania na maszynach. Czy taka odmienność treningowa ma jakiś wpływ na progres jeżeli przetrenuje dobrze każdy akton a różnica bd w ćwiczeniach i zakresach ruchów lub serii czasem robię 10-15 serii a czasem 20-25 zależne jest to [...]
[...] takiego szacunku, wiecie o co mi chodzi :-P boczne aktony tez sa słabe, za to przod jest dobry, co powoduje takie pochylenie wprzod barkow, po prostu tragedia. załaczam plan jaki jade na bary, doradzcie co zrobic , skorygowac, poprawic, oraz jakies wskazowki i doswiadczenie cwiczacych odnosnie powiekszenia barkow, bo to one tak naprawde decyduja [...]
Bo, teraz sobie poczytałem i dużo osób robi treningi np stąd. A ja od 3 tygodni robię trening jaki sobie sam w sumie stworzyłem i nie wiem teraz czy to jest opłacalne :x Oto on: Trenuję 4x w tygodniu. Pon-sr-pt-sob Rozgrzewka na bieżni 5 min, wymachy rekami itp. Ściąganie drążka górnego 3x10 Triceps oraz biceps na bramie z wykorzystaniem sznurka [...]
Witam! Mam 16 lat, na siłowni ćwiczę od niecałych 4 miesięcy, chciałbym się dowiedzieć czy sposób w jaki organizuje swój trening jest prawidłowy. Mam jeden plan angażujący wszystkie mięśnie (FBW), wykonuję go co 2 dzień. Podczas takiego treningu zawsze zmieniam w jakiś sposób kolejność ćwiczeń, ćwiczenia robię mniej więcej te same, czasem robię [...]
[...] biceps ale chodzi mi o każdą partie mięśniową, klatkę piersiową, nogi itd czy nabranie 1 cm, 2 cm widać? czy jest to zbyt mało? wiem że to zapewne jest indywidualne, zależy od tego ile nabrało się tłuszczu, ile mięśni, jaki bf posiada dana osoba, ale pytam tak ogólnikowo. Bo zapewne 5 cm więcej to już jest różnica widoczna gołym okiem.
[...] tzn. mam płaski brzuch, budowa ciała jakaś tam jest, ćwiczę teraz od tygodnia już jestem po 3 treningach fbw po pierwszym miałem potężne zakwasy więc juz wstęp jest. A więc, jaki trening byście mi polecali? Schudnąć najpierw czy jak? I tez nwm bo jest masa rzezba i sila i nie wiem co mam w sumie robic bo chcialbym zbudować mase mięśniowa [...]
Moje pytanie brzmi jak dawkować tego typu stecka? CO stronka piszą co innego. Wiem, że jest to dość indywidualna sprawa, ale jaki rozkład polecacie najbardziej? Traktować go tak samo jak mono- rano na czczo i po treningu czy lepiej przed treningiem 30 min i od razu po? A druga sprawa: jedna miarka Mutanta ma 4g, więc jest sens brania 3 dawek [...]
Jest bardzo mało osób na świecie co potrafią podnosić ponad 500 kilogramów ciężarów ale w jaki osób oni ćwiczą że gdy przeciętne osoby które od kilkunastu lat ćwiczą codziennie na siłowni i są bardzo umięśnienie to dają rade maksymalnie podnieść niecałe 200 kilogramów to ile lat trzeba ćwiczyć żeby dać rade podnieść ponad 500 kilogramów? Ja mam 31 [...]
[...] 4 serie po 7 kg. W zasadzie ostatnia seria to zawsze z lekka oszukana - toteż jedyna forma progresu to próba eliminacji tych oszukanych. i tutaj moje pytanie: -> czy są jakieś sposoby na przerwanie tej stagnacji? Wszystkie metody jakie znajdę wydają się być nietrafione, bo dotyczą zaawansowanych osób (np. na forum dla zaawansowanych pisali [...]
[...] lat temu juz cwiczylem, ale utartymi schematami ). Jechalem tylko na owsiankach, ryzu, makaronie, kaszach itd Wyeliminowalem spora ilosc produktow takie jak pieczywo, mleko, jakies domowe nalesniki, gofry ( o dobrym makro ). moim pytaniem jest czy warto? Zaglebilem sie troche w temat i zdania sa podzielone, czesc mowi ze powinno sie tak jesc, [...]
[...] pytanie. ostatnio na treningu robiłem wyciskanie sztangi z klatki stojąc i przy dociskaniu w ostatnim powtórzeniu bardzo zaczął mnie boleć kark. Czy możliwe że uszkodziłem w jakiś sposób te mięśnie, czy możliwe jest też aby wyskoczył mi dysk? Już drugi dzień boli mnie kark i nie moę w pełni ruszać szyją. Napiszciee co mogło mi się stać i w jaki [...]
[...] w ampulkach 250 mg z british dragon, oraz wino z firmy phenom , winka jem po 4 tabsy dziennie , enana kuje ew5 , winko zamierzam brac 6 tyg i dalej ciagnac jeszcze enana jakis czas bo troszke mi jeszcze zostalo tego enana zakupilem 30 strzalow w stezeniu 250 mg , prosze o doradzenie jaki odblok zrobic ile hcg oraz clomu z gory dziekuje, [...]
[...] z górnego wyciągu.) 4x10 ściąganie gumy do brzucha poziomo siedząc 4x10 uginanie bicepsa pod różnym kątem na gumie 4x10 deska 2minuty na sam koniec treningu. jedyny sprzęt jaki mam to tylko guma oporowa 45kg i kij od szczotki Chciałbym zachować tą wagę około 80 kg. /SFD/2021/5/7/e3357543254a4356bb316920395a85c1.jpg [...]
Witam. Czy robienie więcej niż 10 tysięcy kroków przynosi jakieś plusy dla zdrowia ? Czy jest to już tylko sposób spalania kalorii? Gdzieś wyczytałam że z badań wynika iż robienie powyżej 7 tysięcy kroków dziennie nie wpływa już znacząco na korzyści zdrowotne. Muszę przyznać że wpadłam w dość toksyczne koło gdzie liczyły się tylko rekordy w [...]
Ostatnio sporo czytam o redukcji i prawidłowym podejściu do niej jednak nigdzie nie jest napisane jakie symptomy powinny nam wskazywać czy palimy tłuszcz prawidłowo czy już mięśnie. MOJE PYTANIE DOTYCZY REDUKOWANIA PO MASOWANIU A NIE ODCHUDZANIA SIĘ. Wiele osób pisze, żeby nie zwracać uwagi na wagę ale na obwody. Inni twierdzą, że nie ma bata i [...]
enan 16 tyg plus 200 winka
